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【消息】郑多燕瘦臀瘦腿减肥操四组动作找回蜜桃臀

发布时间:2021-01-02 22:25:36 阅读: 来源:游泳池厂家

对于下半身肥胖而言,只有运动才能拯救。虽说下半身胖有很大程度上是骨骼和肌肉量造成的,但只要努力改变,就能把下半身的曲线和肉肉修饰起来。跟着辣妈郑多燕,一起迈入美丽新时代吧!下面就一起来学习郑多燕的瘦臀瘦腿健身操。

半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8~16次/可做2~4次

吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

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三段式肢体摆动

肌肉运动部位:腹部、大腿

运动次数:8次/可做2回

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1 ~ 3。

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半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位:腹部、骨盘、臀部、大腿

运动次数:8~16次/可做2~4回

吐气:左手肘撑在地上採半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

吸气:左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,把腿前后拉开。

※ 重复步骤1~2的动作,换边重复动作完成需要的次数。

NG!确实做出弯曲和抬高的动作,进行动作时注意保持重心不能晃动。

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弓箭步动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:一边8~16次/可做2~4回

吸气:左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后,以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气:右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1~2,两隻脚轮流动作,完成蹲下、起身的锻炼动作。

NG!注意不要让身体重心向前倾,注意下蹲时不能屈膝。

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