高考临近如何合理安排考生饮食

发布时间：2020-03-04 09:23:04 阅读：次来源：游泳池厂家

高考临近如何合理安排考生饮食

高考临近如何合理安排考生饮食实习编辑陈洁

2013年高考马上就要来临了，天天养生网与广大考生和家长共战高考，勤劳、汗水，十年寒窗苦读，此刻是最让人激动的、最让人期待的，让我们一起在最后的日子里面奋力拼搏，相互鼓劲加油，共创辉煌吧！阳光总在风雨后！

考生吃什么比较好？

早餐如何安排？

早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干（如面包、馒头、包子）稀（如豆浆、牛奶、稀饭）搭配，优质蛋白质（如豆类、奶类、蛋类）与淀粉食物（如纯谷类食品）搭配，酸（如谷类）碱（如水果、蔬菜、奶类）搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

午餐如何安排？

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。学生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。夏季可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

晚餐如何安排？

有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

宵夜如何安排？

一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。