世界高血压日您的生活方式健康么

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今年10月8日是我国第十五个全国高血压日，主题是健康生活方式、健康血压。九江市第六人民医院根据区域实际情况，结合活动主题，在赣北商城家家乐广场举行主题健康教育活动。现场将展出高血压宣传展板、设立免费咨询台、免费血压测量台和体重服务台，由心脑血管专家及慢病管理专家积极为居民义诊并解答高血压防治知识，为高血压患者的规范化管理提供建议，并发放相关健康教育资料。

专家提醒：

高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下，高血压没有任何症状。如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键：

1.健康体重

在日新月异的当今世界，超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的体重指数。

体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方

附：中国成年居民超重与肥胖标准：

体重指数＜18.5体重过低；18.5体重指数＜24正常体重；24体重指数＜28超重；体重指数28肥胖

测量肥胖的另一个方法是测量腰围。正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

2.如何选择健康食品

首先不要漏餐。我们正在努力创造一个健康的生活方式，不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：

① 尝试限制每次进食的量。

② 根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。

③ 阅读食品标签，选择低盐食品。

④ 尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

⑤ 增加水果和蔬菜的摄入量。问问自己：今天你吃蔬菜了吗？

⑥ 试着每周做一次素食。

⑦ 把天然的坚果当作点心吃。

⑧ 喝酒精饮料时女性不应超过一个标准，男士不超过两个标准。

3.积极的生活，生命在于运动。

要积极地选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间，记住十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。你可以尝试：

上班时走楼梯。

停下车，步行一个或两个街区。

开大音乐、跳舞。

午饭后散步。

如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。

和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。

如果您正在考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身体检查。

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