瘦腿最有效的运动真人示范超有效的4组瘦腿动作-【新闻】
发布时间:2021-04-05 16:56:38
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来源:游泳池厂家
立姿抬腿
1、先找一个固定的椅子,容纳后一只脚踩在椅子上,另外一只脚就往外延伸;
2、如图所示,慢慢的向后抬起延伸的腿,每次抬腿时都感觉到臀部和腿部肌肉在被挤压,重复动作20次,再换腿做。
抬腿向上伸直
1、仰卧在垫子上,屈膝,一直脚抬起,另外一只脚支撑地面;
2、利用臀部和腿部的力量,将上半身慢慢抬起,做到自己的最极限为止,维持动作2秒钟后再放下身体,一共重复动作20次。
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