【消息】如何消除大扁臀翘臀的运动有哪些

发布时间：2021-01-06 15:10:35 阅读：次来源：游泳池厂家

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翘臀动作一

挺直站立，双腿比不过龙，抬起一只脚，双手抱住抬起的那只脚，尽量往你的腹部方向靠近，但是这个时候背部还是保持笔直状态，维持动作30秒钟，它能拉伸你的臀部肌肉，每条腿做5次。

翘臀动作二

坐在地面上，然后交叉你的双腿，在上面的那条腿呈屈膝姿态，慢慢立起来，尽量的往你的腹部方向拉伸，另外一条腿也尽量的伸直，记住，整个过程你的背部始终不能弯曲，时刻保持笔直的状态，维持这个动作30秒，然后换腿做。