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白领远离亚健康掌握四个度《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:15:02 阅读: 来源:游泳池厂家

目录:

第一章:白领远离亚健康 掌握四个“度”

第二章:牢记四个口诀 职场白领远离亚健康

第三章:白领亚健康9个饮食调理贴士

第四章:繁忙白领如何预防亚健康

现代白领竞争压力大,亚健康也成为绝大多数白领的健康写照。那么忙碌的白领有什么方法能摆脱亚健康呢?饮食要注意些什么呢?有什么好的方法可以帮助白领预防亚健康吗?

白领远离亚健康 掌握四个“度”

凡事皆讲求“有度”,多一点,不行;少一点,亦不行。而亚健康,就来源于平时工作、生活总是越过某些“度”。就像有度网所提倡的那样——工作生活、张弛有度,良好的生活习惯,是恢复身体、心理、情感健康状态,调养亚健康的关键。

一、饮食有度

关键词:五谷杂粮

食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,“食”对于调养身体亚健康意义非凡:

一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂,刮脂肪,利肠胃……五谷杂粮,啥都吃点,好处多多。

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因,拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡,让我们离亚健康也远了一步。

伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”,写了很多错误或添油加醋的概念进去,这就是经典的“言多必失”的案例。其实饮食养生很简单,一句话:饮食规律,五谷杂粮搭配。

二、工作上合理安排,今日事今日毕

关键词:合理安排

工作永远都做不完,合理安排是一种技能。

要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,当日事当日毕。这样即能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,更能增加成就感。

三、养成良好的睡眠习惯

关键词:8小时、枕头、颈椎病

我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病缠身。

所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。

贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。

当然,除了下决心以外,还有一种,由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法,就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人,对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单,都存在好奇和新鲜感,这种情绪,能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此,适时更换床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。

四、休息时,培养以运动为主的兴趣爱好

关键词:电脑、运动

工作用电脑,休息时也以电脑为伴,疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。

培养以运动为主的兴趣爱好,脱离电脑依赖,将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动,更利于增强身体抵抗力、调整情绪,释放压力,这对于提升睡眠质量,提升思维活跃度,提升工作效率也将非常重要。

工作生活、张弛有度,这是一种理想状态,如何实现这种状态,需要日常生活去引导,并逐步养成习惯,达到一种健康的平衡生活状态,这就是有度网所提倡的健康理论,也是现代社会,白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时,需要理解和形成的一种健康意识。

牢记四个口诀 职场白领远离亚健康

根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。

判断处于亚健康的方法:一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

随着现代社会的竞争加大,越来越多的人感到学习工作的压力,那么如何在学习工作与健康中找平衡点呢?以下为你介绍健康的四项基本原则。

四成好心态

要身体健康,心情愉快是首要前下,每日应要保持大部分时间好的心情。如一天睡8小时时,在剩作的时间里,只须拿出7个小时开开心心就够了。因此,在平时上班即时再苦再累,在下班后也应要忘掉工作的不愉快,与家人及朋友一起来分享生活的情趣。

三成时间应要动

缺乏运动往往会造成白领人士的亚健康。对于久坐族来讲,不仅容易发胖,现在不少年年青人往往就受血脂紊乱、高血压及脂肪肝的困扰;更为严重的是,随着生活压力的加大,缺乏运动,更类癌症也是更青睐你。不管做什么事,每日应要让自己处于运动中,那么亚健康也不会缠上你。

消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏,会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应,提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳,经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作,再加休息不好,就会产生疲劳的积累——过劳,过劳会损害身体健康,是健康的“透支”,长期下去,必然会引发疾病。

专家建议,知识女性应注意合理安排工作、生活,做到生活规律、劳逸结合,并且有计划,有针对性地进行一些体育锻炼,以提高对疲劳的耐受性,增强身体素质,避免滑向亚健康。

两成两餐搭配合理

不合理的饮食也会让你患上亚健康。健康饮食最讲究搭配,每顿饭即可做到有足够的营养元素,还应要防止营养过剩。在一日三餐中,至少应要做到两餐的搭配科学合理。如早餐中做到鸡蛋、牛奶、主食、水果,那么在剩余的两餐中,再有一餐应做到荤素搭配,那么营养也就均衡了。

一成药补配合

虽说为了快摆脱亚健康的困扰,但切不可为此而乱吃药,正所谓是药三分素,中药也是一样。如身体并没有碍,地么只有10%的情况下,才须要配合药用,过分依赖药物,不仅会给身体留下隐患,也将导致现在身体健康状况。

白领亚健康9个饮食调理贴士

1、精疲力尽时

这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁,以及植物性脂肪(不含胆固醇)。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多食一些。

2、眼睛疲劳时

在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A,另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

3、大脑疲劳时

坚果,即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸——亚油酸,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

4、压力过大时

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,会获得意想不到的效果。

5、脾气不好时

钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。

6、丢三落四时

做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

7、失眠烦躁健忘时

失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时,应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

8、神经敏感时

神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,舒缓紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

9、体瘦虚弱时

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉,其实这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,身体会觉得不舒服。

繁忙白领如何预防亚健康

白领一族每天都忙于工作,几乎没有什么时间可以出去锻炼健身,长期处于这样的状态下非常容易导致白领亚健康。繁忙的白领如何预防亚健康呢?学习以下的枕头操,每天晚上睡前练习一下,轻松健身塑身,远离亚健康。

1、侧腰伸展

首先先坐下来,双腿盘在一起,将枕头的两边用双手抓住,然后举起来,一直举高越过头顶。开始吸气,身体往上伸展,然后呼气,同时让腰部往身体左侧弯曲,弯曲下去之后保持姿势进行两次会吸,然后吸气的同时恢复身体坐直,接着呼气又往右边弯曲。左右轮流重复多次。这个运动有助腰间肌肉的锻炼,可以起到放松脊椎的作用。

2、肩臂拉

首先先跪下,将枕头放在身后,然后两手将身后的枕头抓住,开始吸气,同时将手臂往上抬起,抬至最高处保持动作进行两次呼吸。接着呼气,同时让上半身往左侧扭转,保持动作两个呼吸,然后身体回来再往右侧扭转,左右重复多做几遍。这个动作可以充分地让双臂得到伸展,有助缓解肩胛部位的紧张,还有助大脑的放松。

3、腿背伸展

先坐下来,将两腿往前伸直,然后把枕头放在双腿上方,吸气,接着呼气,同时身体往前倾,让上身压在枕头上,接着让头部侧向一边,然后保持动作进行5次呼吸,接着再还原。这个动作可以借助枕头将上身和腿部之间的间隙距离消除,能有效消除两腿的压力,可以起到促进睡眠的作用。

4、后抬腿塑臀

首先先趴下俯卧在床上,然后把枕头放置在胸下方,两手则相互叠在一起,放在下颌下面,开始吸气,同时将左腿往上抬起,然后保持动作进行3次呼吸,再把腿放下,换成另一条腿做同样动作,左右重复多几遍。这个动作可以塑造美好的臀部曲线,当臀大肌在一张一弛运动的时候,能量将会被推到脊椎部位。

以上的几个枕头操都非常简单,每天晚上在睡觉之前做一做,可以舒缓疲劳,健身塑身。

结语:只有身体好了,工作才能更轻松、更得力,因此有亚健康困扰的上班族们不妨按文中介绍的去试下吧~

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